თუ განსაკუთრებულ ღონისძიებას გიწევთ დასწრება, მაგრამ არ ხართ იდეალურ ფორმაში, გაიგეთ როგორ დაიკლოთ 1 კგ კვირაში. წონის ეს დაკლება ზოგიერთს შეიძლება უმნიშვნელო ჩანდეს. პროფესიონალი ტრენერები და დიეტოლოგები ამ შედეგებს ოპტიმალურად თვლიან. სხეული თანდათან აღდგება, ორგანიზმი ეჩვევა ცვლილებებს და არ განიცდის წონის სწრაფ კლებას.
7 დღეში კილოგრამის დასაკლებად, არ გჭირდებათ მკაცრი დაბალკალორიული დიეტის დაცვა და ვარჯიშით დაღლილობა. არც თანამედროვე ფარმაცევტული საშუალებების მიღწევები უნდა შემოწმდეს. თუ გესმით, რა არის წონის დაკლების მიზეზები, როგორ ხდება ეს მექანიზმი, მიხვდებით, რომ ამ პროცესში ზედმეტად რთული არაფერია.
პირველ რიგში, თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI). ეს მაჩვენებელი მიუთითებს ჭარბი წონის არსებობაზე ან არარსებობაზე. ზოგიერთი გოგონა, წონის დაკლების მუდმივი სურვილით, უბრალოდ ვერ ამჩნევს უკვე მიღებულ შედეგებს. თქვენი BMI-ის გამოთვლა საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ, ჯერ კიდევ გჭირდებათ წონის დაკლება, თუ დროა შეჩერდეთ მიმდინარე მნიშვნელობებზე.
თუ მცირე ჭარბი წონა ჯერ კიდევ არსებობს, შეიმუშავეთ მკაფიო ალგორითმი შემდგომი მოქმედებებისთვის, გადაწყვიტეთ როგორ დაიკლებთ წონაში. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება საკუთარ თავზე, დაუკავშირდით გამოცდილ ტრენერს ან დიეტოლოგს. ხანდახან, ახალ სამოსში მიმზიდველად რომ გამოიყურებოდე, წონის დაკლებაც კი არ არის საჭირო, მხოლოდ კუნთების ტონუსზე მუშაობა. სხეულის გაძლიერებით ამცირებთ მის მოცულობას, წონა კი პრაქტიკულად უცვლელი რჩება. თქვენი ფიგურის გაუმჯობესების ყველა ვარიანტი უნდა განიხილოთ თქვენს მწვრთნელთან, უბრალოდ უთხარით რა მიზნებს მისდევთ.
ჯანსაღი წონის დაკლების პრინციპები
ჩვენ ვუმჯობესდებით, როდესაც კანქვეშა ცხიმის მარაგი იზრდება გვერდებზე, თეძოებსა და დუნდულოებზე. ამ გზით ორგანიზმი აგროვებს შემომავალ ენერგიას. თუ თქვენ ჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე ხარჯავთ, ჭარბი ცხიმი ინახება. როდესაც თქვენ ამცირებთ კალორიების მიღებას, სხეული იღებს გამოტოვებულ ენერგიას რეზერვებიდან, რითაც იწვება ცხიმი.
საკვებშიც არ უნდა შემოიფარგლოთ ძალიან. ეს სავსეა მეტაბოლური დარღვევებით. შეგიძლიათ დღეში კილოგრამი დაიკლოთ, მაგრამ ეს არ იქნება სასარგებლო ორგანიზმისთვის. მკაცრი დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მიმდევრები საბოლოოდ ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს აწყდებიან.
წონის სწორი დაკლების პრინციპები საკმაოდ მარტივია:
- ზომიერი კალორიების მიღება;
- უსარგებლო საკვებზე უარის თქმა;
- რეგულარული ფიზიკური აქტივობა;
- სრული ჯანსაღი ძილი;
- სასმელის რეჟიმის დაცვა - მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში.
თუ დაიცავთ მარტივ წესებს, დამატებითი ზომები არ არის საჭირო.
წონის დაკარგვის ძირითადი გზები
წონის დაკლების სამი ძირითადი მეთოდი არსებობს, რომლებიც საუკეთესოდ მუშაობს ერთად:
- დიეტა;
- სპორტი;
- დამატებითი კოსმეტიკური პროცედურები - მასაჟი, ტანის შეფუთვა, საუნა, ჰამამი.
დიეტის შეზღუდვა და ფიზიკური აქტივობა გეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში, მასაჟი კი აუმჯობესებს კანის ტონს და ელასტიურობას. არ არის საჭირო მკაცრი დიეტის დაცვა ან საერთოდ უარი თქვას საკვებზე. შეისწავლეთ აკრძალული საკვების სია და მთლიანად გამორიცხეთ რაციონიდან.
თუ აქამდე არასდროს გითამაშიათ სპორტი, ახლა დროა რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება. აუცილებელია ვარჯიშის პროცესის ინტენსივობის ეტაპობრივი გაზრდა. თავდაპირველად, შეგიძლიათ უბრალოდ დიდხანს იაროთ. გაუშვით პედომეტრის აპი თქვენს სმარტფონზე, რათა გაიგოთ, რა მანძილებს დაფარავთ, რამდენად სწრაფად მოძრაობთ და რამდენ კალორიას წვავთ. ზოგჯერ მხოლოდ ეს საკმარისია კვირაში კილოგრამის დასაკლებად.
თუ ბარძაყებზე ცელულიტი გაწუხებთ, შეგიძლიათ გაიაროთ შესაბამისი მასაჟის კურსი. შვიდ დღეში შესაძლებელი იქნება კანის გარეგნობის გაუმჯობესება და დაქვეითების შემცირება. პროფესიონალური ანტიცელულიტური მასაჟით კანზე არ რჩება ჰემატომები და სისხლჩაქცევები. დაუკავშირდით მასაჟისტს, რომელსაც აქვს სამედიცინო განათლება. გამოცდილი სპეციალისტები მუდმივად აუმჯობესებენ თავიანთ უნარებს და ეუფლებიან მასაჟის ახალ ტექნიკას. არ გაგიკვირდეთ და არ ინერვიულოთ, თუ პირველი სესიების შემდეგ თქვენი სხეულის მოცულობა გაიზრდება. მასაჟი იწვევს ქსოვილების მცირე შეშუპებას. რამდენიმე დღეში შეშუპება გაქრება და თქვენი ფიგურა უფრო მიმზიდველი გახდება.
როცა სასურველ შედეგს მიაღწევთ, არ გაჩერდეთ. თქვენი სხეულის მუდმივი კარგ ფორმაში შენარჩუნება შესანიშნავ შედეგს იძლევა. ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ აუმჯობესებთ გარეგნობას, არამედ ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.
მკაცრი დიეტის საფრთხე
ზოგიერთი გოგონა კვირაში 1 კილოგრამი წონის დაკლების მცდელობისას თითქმის მთლიანად უარს ამბობს საკვებზე. ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ ორგანიზმი ამ გზით დაწვავს ცხიმის მეტ რეზერვებს. ეს ტექნიკა საშიშია და ხშირად არაეფექტური. ერთ კვირაში ნამდვილად შეძლებთ წონის დაკლებას. წონაში კლება კი არა ერთი კილოგრამი იქნება, არამედ 3-5 კგ. მაგრამ ძლიერი დაღლილობის გამო ამ შედეგით ვერ ისიამოვნებთ.
ხანგრძლივი შიმშილი ორგანიზმისთვის სტრესია. ის იწყებს ენერგიის დაზოგვას, გამორთავს ან ანელებს ზოგიერთ ფუნქციას. გრძნობთ აპათიას, სისუსტეს, თავბრუსხვევას. როდესაც დიეტა მთავრდება, ყველაფრის ჭამა გინდათ. ძნელია გაჩერება. როდესაც ორგანიზმი ნორმალურ კვებას უბრუნდება, ის იწყებს კიდევ უფრო მეტი ენერგიის დაგროვებას ცხიმის სახით, იმის შიშით, რომ მომავალში შიმშილი განმეორდება. სწორედ ამიტომ მკაცრი დიეტის შემდეგ არსებობს უფრო მეტი წონის მომატების შანსი, ვიდრე ადრე.
მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად ანელებს საკუთარ სხეულზე ასეთი არასწორი ექსპერიმენტების გამო. წონის დაკლება კიდევ უფრო რთული ხდება. მკაცრი დიეტა ასევე მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ხშირად წონის დაკლების ამ მეთოდის მოყვარულებს ენდოკრინული სისტემის პრობლემები აქვთ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება ირღვევა და სხვა სისტემები და ფუნქციები გაუმართავია.
შემიძლია გამოვიყენო აბები და ჩაი წონის დაკლებისთვის?
წონაში კლებულთა კიდევ ერთი კატეგორია არის ყველა ახალი აბი და სხვადასხვა ჩაის ტესტირება წონის დაკლებისთვის. ამ პროდუქტების უმეტესობა ჯანმრთელობისთვის საშიშია. სავარაუდო ბუნებრივ წამლებში შემავალი აქტიური ნივთიერებები ზიანს აყენებს ადამიანის სხეულის შინაგან ორგანოებს, სისტემებსა და ფუნქციებს.
დიეტური აბების ერთადერთი ეფექტი არის ორგანიზმიდან სითხის მოცილება. მათ აქვთ საფაღარათო და შარდგამომყოფი ეფექტი. როდესაც ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხე გამოიდევნება, წონაც იკლებს, მაგრამ ეს არ ხდება ცხიმების წვის გამო.
ზოგიერთი ტაბლეტი შეიცავს ძლიერ ფსიქოტროპულ ნივთიერებებს, რომელთა გამოყენება აკრძალულია თითქმის მთელ მსოფლიოში. ასეთი კომპონენტები ოდნავ ამცირებს მადას, მაგრამ მათი გრძელვადიანი გამოყენების შედეგები დამღუპველია. ხშირად ასეთი წამლები იწვევს დამოკიდებულებას. ძნელია უარი თქვას მათ გამოყენებაზე, მაშინაც კი, თუ ადამიანი მიხვდება, რომ აბებს არ აქვთ სასურველი ეფექტი.
წონის სწრაფად და ეფექტურად დასაკლებად, არ უნდა მიმართოთ ასეთ ზომებს. უბრალოდ იკვებეთ გონივრულად და რეგულარულად ივარჯიშეთ.
აკრძალული პროდუქტები
ღირს რაციონიდან მთლიანად გამორიცხოთ შემდეგი საკვები და კერძები:
- ტკბილეული, დესერტები, ფქვილი, ცომეული;
- გაზიანი სასმელები;
- საჭმლის – ჩიფსები, კრეკერი, დამარილებული თხილი;
- კონსერვები, ნახევარფაბრიკატები;
- ძეხვეული, შებოლილი პროდუქტები;
- ძალიან ცხიმიანი, ცხარე საკვები.
კერძები უნდა მომზადდეს ორთქლზე ან ღუმელში გამოცხობით. მოერიდეთ ზეთში შეწვას. ამ გზით თქვენ მნიშვნელოვნად გაზრდით მზა კერძის კალორიულ შემცველობას. არ უნდა მიირთვათ მშრალი საკვები. მაშინაც კი, თუ სამსახურში სამზარეულო არ არის, შეგიძლიათ აიღოთ კონტეინერი გამომცხვარი ხორცით, ნაჭრებად დაჭრილი და ბოსტნეულის სალათი სამუშაოდ. ასეთ საკვებს გაცხელება არ სჭირდება; შეგიძლიათ მიირთვათ ის ყურადღების მიქცევის გარეშე, თქვენს სამუშაო ადგილზე.
ღირს შეზღუდოთ ხილისა და კენკრის მოხმარება. ნებადართულია, მაგრამ მინიმალური რაოდენობით და სასურველია დღის პირველ ნახევარში. გაზარდეთ ცილოვანი საკვების – ხორცის, თევზის, კვერცხის, ხაჭოს და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარება, მაგრამ ეცადეთ, ზედმეტად არ გამოიყენოთ მარილი და შაქარი. საერთოდ უნდა მოერიდოთ რაფინირებულ დამატკბობლებს. ჩაის ან ხაჭოს პორცია შეგიძლიათ დაუმატოთ ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი.
რა სახის ფიზიკურ აქტივობას მირჩევთ?
სპორტი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წონის დაკლების პროცესში. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფიტნესზე, წახვიდეთ აუზზე, ეწვიოთ სპორტ დარბაზს ან უბრალოდ დილით ირბინოთ. მაშინვე ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. თუ კვირაში სამჯერ ვარჯიშობთ 1-1,5 საათის განმავლობაში, მაგრამ სახლში ყოველდღიურად აკეთებთ მარტივ დილის ვარჯიშებს, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ კილოგრამი ან მეტი.
ცხიმები უფრო აქტიურად იწვება კარდიო ვარჯიშის დროს, როდესაც გულისცემა მნიშვნელოვნად აჩქარებულია. თუ სპორტდარბაზში ვარჯიშობთ, დაიწყეთ სარბენ ბილიკზე, ორბიტრეკზე ან სავარჯიშო ველოსიპედით სირბილით. გაატარეთ 20-30 წუთი ამ ტიპის დატვირთვაზე, შემდეგ გადადით სიძლიერის კომპლექსზე. ამ გზით, კუნთების ყველა ჯგუფი მუშავდება და წონა კარგად იკარგება.
კვირაში 1 კგ-ის დაკლება რთული არ არის, თუ დაიცავთ მარტივ წესებს, დაიცავთ ტრენერის რეკომენდაციებს და არ დაარღვევთ დიეტას. არ გაჩერდე. თუ არაჯანსაღ, არააქტიურ ცხოვრების წესს დაუბრუნდებით, ჭარბი წონა თქვენი მუდმივი თანამგზავრი გახდება. დროთა განმავლობაში ვარჯიში და ჯანსაღი კვება ჩვევად იქცევა. თქვენ აუცილებლად დაიჭერთ თავს იმ ფიქრში, რომ წარმოდგენაც არ გაქვთ, როგორ ცხოვრობდით ადრე.